비타민D

오십견과 같은 증상을 나이가 들면서 겪게된다. 하루는 어깨 뒷 근육이 너무 아파서 병원을 찾아갔다. 간단한 치료와 4일치 약을 먹고 어느정도 나아졌지만 해결되지 않았다. 무슨 문제가 있었을까? 최근 읽고 있는 <우리가 몰랐던 어깨 통증 치료의 놀라운 기적(이하 어깨 통증의 치료)>이라는 책에 나온 내용을 짐작했을때 필자의 근본 원인은 나쁜 자세가 많은 영향을 끼친 것 같다. 



직장생활 + 가정생활에서 많은 시간을 할애한 것이 바로 컴퓨터 작업이다. 직장에서도 8-9시간을 컴퓨터를 다루고 집에 와서도 블로그 글쓰기, 사진편집, 영화감상 등 컴퓨터와 함께 한 시간이 많았다. 운동을 시작하고, 컴퓨터 시간과 스마트폰 시간을 줄여서 어깨 통증과 목 통증에 대한 두려움이 조금씩 사라지고 있다. 


위에서 언급한 책 <어깨 통증의 치료>에서는 여러가지 통증 치료에 대한 방법을 제시한다. 책의 내용은 주로 어깨 통증에 대한 오해와 진실 등 우리가 잘 모르고 지나쳤던 내용에 대한 전문적인 이야기들과 오해와 편견에 사로잡혔던 내용을 바로 잡아준다. 치료법도 간단한 자세 교정부터 병원을 찾아 치료하고 운동하면서 완치에 이어지는 내용까지 언급하고 있다.(통증에 시달렸던 사람이라면 상당히 유용할 것 같다)



어깨, 목 통증에 좋은 음식은 어떤 것일까?



- 콩은 식물성 단백질이다. 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 사람은 식물성 단백질을 섭취하는게 좋다. 물론 고기를 먹는것이 일반적이지만 같은 영양분을 건강하게 먹는다면 당연하게도 식물성 단백질을 먹는것이 효과적이다. 


청국장

- <어깨 통증의 치료>에서 언급한 식품은 사실 콩과 칼슘 등을 섭취할 수 있는 음식을 언급했다. 그 중 청국장과 두부를 언급했는데 청국장에 두부를 넣는 것은 기본 매너?가 아니겠는가? 청국장 찌개에도 식물성 단백질이 풍부하니 두부까지 넣어 먹으면 기막힌 조합인 것이다. 


미역, 김, 다시마 류

- 칼슘이 풍부한 음식과 나트륨이 많은 음식과는 상극이다. 짠 음식을 먹는다면 나트륨 덩어리가 칼슘을 부족하게 만들고, 뼈가 약해지며, 관절연골 등에 무리가 간다. 미역, 김, 다시마 등의 음식은 칼륨이 많이 들어 있는 음식이다. 칼륨 성분이 많은 음식은 나트륨 성분을 배출하고 칼슘의 재흡수를 돕는 역할을 한다. 많이 먹으면 먹을수록 이로운 식품이라고 언급된다. 


(출처 Freeqration)



어깨, 목 통증에 나쁜 음식은 어떤 것일까?


술, 담배

위에 언급된 음식?은 몸에 좋은게 별로 없다는.... 의사들의 이야기를 많이 들었을 것이니...


커피

과학적으로 가장 증명이 애매한 기호 식품이 아닌가 싶다. 어떤 연구결과와 뉴스는 몸에 좋다, 어떤 연구결과와 뉴스에서는 매우 해로운 식품이라고 한다. 이 책에서는 적당히, 알아서, 잘... 먹으라는 이야기다.(어쩌면 이게 맞는 이야기인지 모르겠다)


어깨와 목.. 관절이 아프면 운동, 식이요법 등으로 조절하는 것 이전에 전문의를 찾아서 제대로 치료하는게 가장 중요하다. 그리고, 자신의 체질과 맞는 음식을 섭취 하는 것은 물론 적절한 운동도 필요하다. 


위에서 언급한 음식 중 청국장은 매우 중요한 음식이라는 것... 사실 우리가 먹는 모든 것이 기본적인 영양소를 포함하고 있기때문에 편식하지 않는 식생활이 가장 중요한 것이 아닌지 모르겠다.

  1. Favicon of https://mongri.net BlogIcon 몽리넷 2018.11.14 23:16 신고

    공감 잘 안누르는데 썸네일 때문에 저절로 눌러지네여

폭염 날씨! 냉방병 증상과 치료, 냉방병 예방 방법은?


냉방병 예방을 위해서는 실내온도를 22~26도 정도로 조절하는게 좋다. 외부와의 기온차이를 6~8도 정도로 조절하는 것이 좋다. 에어컨 사용 시에는 청결한 필터 유지와 가디건, 니트 등을 준비해서 입는 것도 방법이다. 

차가운 음료를 자주 마시는 것보다 비타민 등 영양분 공급이 가능한 음료를 충분히 마시는게 좋다. 



연일 무더운 날씨로 선풍기나 에어컨 등의 냉방장치 없이는 견디기 어려운 날씨가 지속되고 있다.

즉, 냉방병은 냉방이 되어 있는 건물이나 자동차 등의 실내온도와 실외온도의 차이가 심하여

몸이 잘 적응하지 못해 생기는 것을 냉방병이라고 한다.



출처 / 구글 이미지




◈ 냉방병 증상과 치료 & 냉방병 예방법◈


연일 무더운 날씨로 선풍기나 에어컨 등의 냉방장치 없이는 견디기 어려운 날씨가 지속되고 있다.

즉, 냉방병은 냉방이 되어 있는 건물이나 자동차 등의 실내온도와 실외온도의 차이가 심하여 몸이 잘 적응하지 못해 생기는 것을 냉방병이라고 한다.




▶냉방병 원인?


1. 에어컨 바람을 오랫동안 쐬면 우리의 몸이 실내와 실외의 온도 차이를 적응하지 못해 나타날 수 있다.


2. 에어컨을 사용하면서 정기적으로 냉각기 점검이나 필터청소를 하지 않으면 에어컨의 냉각수나 공기가 세균으로부터 오염이 되면서 우리 몸을 감염시킬 수 있다.


3. 실내 환기를 제대로 하지 않는다거나 특히, 여성들의 경우 여름에 노출부위가 많아져서 냉방병에 잘 걸리기에 가벼운 겉옷을 준비해 두고 필요시 보온도 필요하다.


 


▶냉방병 증상 


1. 콧물, 코 막힘, 재채기, 두통 등의 감기와 유사한 증상.

2. 두통은 기본이고 몸이 쉽?? 피로해지고 나른해짐.

3. 어깨나 팔, 다리 등이 무겁게 느껴지고 손발이 붓는 증상.

4. 식욕이 떨어지거나 소화불량, 복통, 설사 등이 나타남.

5. 생리통이나 생리불순 등의 증상이 심해질 수 있음.


 


▶냉방병 치료


1. 에어컨 바람을 직접적으로 맞지 않는다.

2. 실내외 온도 차이를 5도 이상 차이가 나지 않도록 한다.

3. 증상이 심하다면 병원을 방문하셔서 증상 치료를 받는다.



출처 / 네이버


▶냉방병 예방


1. 에어컨을 이용하더라도 실내외 온도차이가 5℃를 넘지 않도록 한다.  실내온도가 너무 낮다면 미리 긴소매 옷을 준비하여 체온이 떨어지지 않게 하는 것도 예방법이 될 수 있다.

2. 에어컨을 자주 사용하는 여름철에는 정기적으로 에어컨 필터 청소 및 교체해 주는 것이 좋다.

3. 면역력이 떨어지면 냉방병에 잘 걸릴 수 있다. 무더운 여름이라도 꾸준한 운동과 함께 규칙적인 생활을 통해 면역력을 향상시키는 것이 좋다.

4. 에어컨을 틀 때마다 시원한 바람이 나가지 못하도록 창문을 모두 닫게 된다.  환기를 제대로 하지 않고 장시간 에어컨 바람을 쐬면 유해성분으로 냉방병이 생길 수 있다.

   에어컨을 사용하더라도 2~4시간 간격으로 실내 환기로 냉방병을 예방하는게 바람직 하다. 

5. 얼굴로 향하는 에어컨 바람은 피하는 것이 좋다. 에어컨 바람을 머리위로 향하게 하거나 사람이 없는 방향으로 틀어놓는 것이 좋다.

6. 수면 시 배를 따뜻하게 이불을 덮고 자며, 찬 음식이나 찬물 등을 너무 많이 먹지 않는게 좋다. 


 

폭염 날씨가 이어지면서 실외보다는 실내에 오래 머무르는 경우가 많다. 수시로 외부 공기를 마시면서, 따뜻한 물을 마시는 것도 좋은 예방이 된다.  또 하나의 문제는 외부활용이 없는 경우, 햇볕비타민인 비타민D 흡수에도 문제가 생긴다.  

이제 얼마 남지 않은 뜨거운 여름이 지나고 가을이다. 강아지도 걸리지 않는 감기를 조심하는게 최고!

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