달리기

오십견이 무슨 병이지? 직장인 J씨는 오십견이 무슨 병인지 몰랐다. 관절이 아픈건가? 근육 통증인가? 왜 오십견으로 불리는지도 모르고 어깨와 목이 아파왔다. 정형외과에 갔더니 주사 처방이 있었고, 약은 5일간 먹을 수 있는 제조약을 처방받았다. 약국에서 처방을 받고 매일 약을 먹었다. 결과는 다시 아픔의 연속이었다. 

운동 시작이후로 몸이 변화함을 느낀다. 


J씨는 자신이 오십견(정확한 병명이 아님, 정확한 병명은 동결견, 굳은 어깨로 불린다.)은 운동부족인지 몰랐다. 왜 오십견이 생긴지도 몰랐다. 스마트폰, 컴퓨터 업무와 운동하지 않는 몸에 자연스럽게 생긱는 병임에도 자신의 어깨와 목이 굳어가는지 인지하지 못했다. 

J씨는 약 2년 전부터 오십견과 비슷한 증상이 시작되었음에도 오십견을 치료할 생각을 하지 못했다. 그냥 낫겠지. 일본산 동전파스와 사우나, 태국마사지를 닫는데만 열을 올렸다. 위에 열거한 오십견 치료? 방법은 그 날의 통증은 풀 수 있었지만 만병이 되어버린 오십견을 완치하지 못했다. 


그리고... 2년 후...

직장에 있는 헬스클럽을 일주일 2~3회 방문하고, 운동을 시작했다. 처음엔 달리기와 약한 아령을 들어 올렸고, PT를 고민했지만 받지는 않았다. 오십견에 가장 좋은 것이 운동임을 알게된 후, J씨는 오십견에서 전해오는 통증이 완화됨을 느꼈다. 마치 그날 그날 동전파스와 사우나, 마사지를 받는 것과 비슷한 효과를 운동에서 느낄 수 있었다. 


믿기 힘들겠지만 2년 전에는 휘파람을 불지도 못했다. 

폐의 기능이 한참 떨어져 있었다. 

J씨는 운동부족 40대 아저씨였다. 

J씨가 바로 <사진 위를 걷다>의 필자다.

몸이 급격하게 좋아진 경험은 할 수 없다. 꾸준하게 반복적으로 무리하지 않고, 부상없이 운동을 하면서 어깨와 몸, 허리의 통증이 줄어들었다. 폐활량이 늘어남을 느끼고, 턱걸이 5개를 얼마전 넘겼으며, 윗몸일으키기를 한 번에 60개 할 수 있게 몸이 변했다.


운동은 몸을 변화시킨다. 

@.@ 변화하면서 자신감도 생긴다. 

E.T와 같았던 배도 들어가고, 몸도 홀쭉해진 느낌이다. 

체지방과 근육량 체크도 해봤는데 줄어들 것은 줄었고, 늘어날 것은 늘었다. ^^ 

몸의 변화는 아래 소개하는 런데이 앱 덕분이었다. 

     

런데이 덕분에 체계적인 운동과 효과를 보고 있다. 

(왼쪽/ 런데이 첫 실행화면, 오른쪽/ 런데이 러닝훈련 화면)


런데이의 장점은 아래와 같이 계획(플랜)적인 운동을 가능하게 만든다. 

보통의 운동앱이 정적이라면 런데이는 달리면서 자신감을 갖게 만드는 마력이 존재한다. 

1주~3주차를 마치면서 지루함을 전혀 느끼지 못했다


런데이는 매일 운동을 하라고 요구하지 않는다. 

시간이 나면 운동을 하고, 운동을 못하면 다시 처음부터 반복하길 권한다. 

마치 애인처럼 내 몸을 관리해 주는 느낌을 받았다. 

1주차에 3번을 권고하지만 꼭 지킬 필요는 없다. 

다만 2일에 한 번은 달리는 것을 목표로 삼는게 중요하다. 

런데이의 운동 관련 조언은 피가되고, 살이된다. 매우 훌륭하다. 

처음 시작하는 사람들에게 용기를 주고, 건강상태와 운동화를 고르는 법을 알려준다. 

폐활량, 신체에 대한 정보를 알려주기 때문에 재밌는 달리기를 할 수 있었다.


진작 알았으면 싶을 정도로 매력적인 운동앱이다. 

런데이라는 앱은 달리기에 특화된 정보만 담고 있지 않다. 

종합 운동앱이라고 불릴만한 여러가지 운동에 대한 정보를 담고있고, 쉽게 따라 할 수 있도록 구성되어 있다. 

특히 시간없는 직장인이라면 스트레칭만 가볍게 5분정도 해주어도 자신의 건강을 지키는데 도움이 된다. 

매우 훌륭한 다이어트 운동 앱 - 런데이


런데이의 활용 방법은 간단하다. 

달리기 여건이 되는 사람은 가볍게 걷기부터 시작하면 되고, 운동복과 운동화를 준비하면 된다. 

학교운동장, 동네 산책코스도 무방하다. 

주변에 공원이 있으면 더 좋겠지만... 

걸을 수 있는 거리만 있다면 런데이를 바로 시작할 수 있다. 

꾸준한 산책, 걷기, 달리기를 통해서 자신의 건강을 지킬 수 있다.


런데이로 자신의 몸이 변화함을 느껴보자. 우린 할 수 있다. 

안드로이드 버전 바로가기 : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hanbit.rundayfree&hl=ko

앱스토어 바로가기 : https://itunes.apple.com/kr/app/runday/id1042937618?mt=8


런데이는 무료앱이고, 하단에 광고가 노출되는 단점이 있다.(그러나, 매우 훌륭한 앱이다.)

  1. Favicon of https://damduck01.com BlogIcon 담덕01 2018.10.12 13:59 신고

    아~ 운동 해야 되는데 해야 되는데 하면서 안한지 꽤 됐는데
    한번 설치해볼까 싶네요. ^^;

  2. Favicon of http://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2018.10.12 14:49 신고

    다운받아 노을이도...겨울이 되면 좀 해야겠네요.
    요즘은 아침에 산행하고 출근하고 있지만...

    잘 보고가요

  3. Favicon of https://a1b2c4d3.tistory.com BlogIcon 호원이 2018.10.12 15:51 신고

    앱추천감사합니다ㅎㅎ저도 셤만 끝나면 운동시작합니당~

  4. Favicon of http://cherrylemon.tistory.com BlogIcon 그냥사이다 2018.10.13 07:16 신고

    저도 운동 끊은지 한 3,4달 됐는데요, 몸이 물렁해지고 있네요 ㅎㅎ
    앱 깔아서 다시 도전~ 해볼까요? ㅋㅋ
    잘 보고 갑니다 ^^

    • 안녕하세요. 사이다님.. 저보다는 나으시네요..저는 몇 년간 제대로 된 운동을 못하다가 새로 시작하고 즐거운 시간을 보내고 있습니다. ^^ 천천히 다시 시작해 보셔도 좋을 것 같습니다.

매년 건강검진을 받으시나요? 직장인이라면 회사에서 지원을 해주거나 할인을 해주는 형태로 건강검진을 받으실 것으로 압니다. 물론 학생이라면 학교에서 받겠죠. 평소 화장실/욕실 앞에 아날로그 발판저울을 가지고 몸무게를 재고 나름의 관리를 해오고 있었습니다. 하지만 건강검진을 12월 초에 받으면서 충격적인 사실을 알게 되었습니다. 바로 아날로그 저울에 표시되었던 75~76kg 으로 알고 있던 몸무게가 78kg이 넘고 있었다는 사실이었습니다.

NIKON CORPORATION | NIKON D200 | Aperture priority | Pattern | 1/30sec | F/5.6 | +0.33 EV | 18.0mm | ISO-100 | Flash did not fire

자전거만 열심히 탔어도 이정도로 살들이 늘어나지는 않았을텐데...

자전거 사진을 보면서 다시 한 번 열심히 준비해야지라는 생각을 하고 있습니다. 사실 건강검진의 결과는 충격적입니다. 상체에 약간의 근육량을 빼면 하복부에 지방은 기본으로 키는 줄어들었고, 허벅지와 엉덩이살은 따로 과할 정도로 살이 늘었습니다. 이제는 남들이 저를 볼 때 배를 먼저 보고 있다는 생각까지 들 정도라고 생각합니다.

저는 1년동안 많은 것이 변해 있었습니다. 비만이 생겼고, 지방간도 있다고 하고, 고지혈 증세도 보이더군요. 막장으로 가고 있는 것입니다.

 

자전거를 지속적으로 타면서 관리를 한 것도 아니고, 점심을 좀 적게 먹고, 칼로리가 많은 음식을 피하려고 했지만 직장인의 한계는 어쩔 수 없음을 깨닫게 되었습니다. 그러던중....

 

어제 퇴근을 하면서 마라톤 대회가 2010년 2월에 진행된 다는 사실을 석간 무료일간지인 시티신문을 통해서 알게 되었습니다.

 

 

바로 위와 같은 대회가 한강에서 열린다고 했습니다. 그런데 더욱 제가 참가하고 싶었던 것은 바로 기념품 때문이기도 했습니다. ^^;

 

 

바로 이 점퍼입니다. 초경량이라는 것은 물론이고 2007년부터 미뤄왔던 다이어트를 좀 더 강하게 노력하자라는 의미를 부여하고 모바일로 인터넷에 접속(쿠키폰, OZ)하고 신청하고 방금 결재를 마쳤습니다. ㅎㅎ

 

 

그리고, 아내에게 전화를 걸어서 마라톤을 신청했다고 말했습니다.

 

모노피스 : 나 마라톤 신청했어.

아내 : 응? 뭐라고?

모노피스 : 우선은 하프코스도 힘들 것 같아서 10km만 신청했어.

아내 : (한동안 말이 없었습니다...)....음...그거...

모노피스 : 다이어트 한다고 했는데 잘 못했잖아. 이번 기회에 몸 좀 만들어서 도전 해 볼려구.

아내 : 그거 잘못하다 죽는데...정말 몸 만들지 않으면 당신 같이 고기 좋아하는 사람은 한방에 훅 가는데...

모노피스 : -_-;; 열심히 할꺼야...!!

 

뭐 이런 대화가 오갔습니다. 아내는 병원에서 일하고 있기 때문에 평소 건강과 의학에 대해서 조언을 많이 해주곤 했는데 어제 대화는 거의 병자 취급을 하는게 좀 우울했습니다. 그러면 뭐하겠습니까? 바로 아래를 내려다 보니 남산만한 배가 보이는걸요.


10km 코스의 모습

 말을 길게 해 봐야 소용 없으리라 생각됩니다. 몸 확실히 만들고 가볍게 10km 뛰고 올 계획을 세우도록 하겠습니다. 열심히 하는자에게 복이 오나니...흠흠...


NIKON CORPORATION | NIKON D200 | Aperture priority | Pattern | 1/125sec | F/5.6 | +0.33 EV | 18.0mm | ISO-100 | Flash did not fire

달려보자...

 

이제 고난의 겨울을 맞이 할런지도 모르겠군요. 겨울에 더욱 살이 찌지 않도록 노력하고 운동을 꾸준히 해서

원래의 몸매로 돌아가고 싶은 생각이 굴뚝 같습니다. 여러분들도 혹시 심신이 우울하시다면 마라톤 등의 운동에 도전하셔서 아름다운 몸매로 부활하시길 바랍니다.


혹시 시티신문의 마라톤에 도전하시려는 분이 계시다면 아래 주소에서 신청하시면 됩니다. ^^;

시티신문 마라톤대회 - http://mcrace.co.kr/


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